اكتئاب الشتاء عند النساء Can Be Fun For Anyone
في حال عدم فائدة العلاجات السابقة يجب استشارة طبيب نفسي لعلاج الحالة بالأدوية أو الطرق الطبية الأخرى.
تاريخ وراثي: يزداد احتمال إصابة الشخص باكتئاب الشتاء، في الحالات التي لديها تاريخ وراثي من الأمراض النفسية كالاكتئاب أو الفصام.
اتصال العقل والجسم ومن أمثلتها تقنيات العقل والجسم التي يمكنها تخفيف اكتئاب الشتاء؛ مثل اليوجا، التأمل، العلاج بالموسيقى أو الفن.
استشارة الطبيب فيما يتعلق بكيفية ملاحظة العلامات المبكرة التي تشير لعدم تحسن الاكتئاب على الرغم من العلاج، ووضع خطط بديلة إذا ازداد الأمر سوءًا.
مشروب الشوكولا الساخنة: يُعَدُّ مشروب الشوكولا الساخنة إحدى أشهى مشروبات الشتاء، التي تعدل المزاج وتمنح شعوراً بالسعادة والدفء.
السحلب الساخن: مشروب السحلب الساخن غني بالفيتامينات والبروتين؛ وهذا يمد الجسم بالطاقة، إضافة إلى طعمه الشهي والدافئ؛ وهذا يمنح شعوراً بالراحة والمزاج الجيد.
يُعتبر اكتئاب الشتاء واحدًا من أنواع الاكتئاب، لكن هناك العديد من الأنواع الأخرى التي قد يعاني منها الأفراد. إليك أبرز هذه الأنواع:
تصيب متلازمة اكتئاب الشتاء الأطفال والمراهقين أيضا نور الامارات وإن كانت علاماتها ليست بوضوح أعراض البالغين، لذا يفضل تحدث الآباء مع طبيب مختص حال التشكك في الأمر.
الأفوكادو: يساعد الأفوكادو على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب، فهو يعمل على رفع الدوبامين والإندورفين.
- الموز**يعتبر الموز من الفواكه الشتوية المفيدة لعلاج الاكتئاب الموسمي، لاحتوائه على الكربوهيدرات، التي تعزز قدرة الجسم على امتصاص حمض التربتوفان من الأطعمة الغنية به، ومن ثم إنتاج هرمون سيروتونين المحسن للمزاج.
قضاء وقتٍ في الخارج كل يوم، حتى لو كان الجو غائمًا، حيث إن ضوء النهار يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
إنتاج الميلاتونين: حيث يعد هرمون الميلاتونين العامل المساعد على النوم، ويفرزه الدماغ عادة عند حلول الظلام، ويتوقف عن إنتاجه عند التعرض لضوء الشمس، وفي الشتاء ينتج الدماغ الكثير من الميلاتونين بسبب زيادة ساعات الليل، لذلك قد تزداد فترات النوم أو تزداد الحاجة له، وهذا قد يسبب الإزعاج للأشخاص المحبين لفترات النهار الطويلة.
تعلم طرق صحية للتعامل مع الاكتئاب الشتوي، مثل: الحد من سلوك التجنب وجدولة الأنشطة.
الاكتئاب: إذا كنت عانيتَ من الاكتئاب في إحدى مراحل حياتك؛ فخطر إصابتك باكتئاب الشتاء سيزداد.